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【護關節錦囊 預防退化性關節炎】

香港人口老化越趨嚴重，已進入高齡社會。根據調查，原來每2位65歲以上長者，就有1位飽受退化性關節炎之苦。長者要有行動力，健康的關節骨頭扮演重要角色。想擁有強健關節，大家可多了解退化性關節炎成因及預防方法，另外平日可利用簡單運動多鍛鍊，亦有助延緩關節退化。



點形成？

  • 骨頭退化和軟骨磨蝕，便永不復原
  • 多在四十歲後出現
  • 因意外骨折、肥胖等，都可引致骨關節炎
  • 女性、體力勞動者及運動員皆容易患上
  • 由於身體下截最受力，所以膝關節、髖骨關節位置容易患上關節炎


點預防？

  • 減少膝關節的負荷，過重者需要控制體重。
  • 避免攜帶過重物件，可利用手推車輔助。
  • 避免長期站立或步行太久，有需要者應使用適當助行儀器，如拐杖。
  • 避免膝關節長時間保持同一個姿勢，如長期坐矮櫈、蹲等。
  • 適當的強化大腿肌肉和膝關節運動能協助保護關節。


點鍛鍊？

「護膝運動九部曲」

(圖片源自互聯網)