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【護關節錦囊 預防退化性關節炎】

香港人口老化越趨嚴重,已進入高齡社會。根據調查,原來每2位65歲以上長者,就有1位飽受退化性關節炎之苦。長者要有行動力,健康的關節骨頭扮演重要角色。想擁有強健關節,大家可多了解退化性關節炎成因及預防方法,另外平日可利用簡單運動多鍛鍊,亦有助延緩關節退化。



點形成?

  • 骨頭退化和軟骨磨蝕,便永不復原
  • 多在四十歲後出現
  • 因意外骨折、肥胖等,都可引致骨關節炎
  • 女性、體力勞動者及運動員皆容易患上
  • 由於身體下截最受力,所以膝關節、髖骨關節位置容易患上關節炎


點預防?

  • 減少膝關節的負荷,過重者需要控制體重。
  • 避免攜帶過重物件,可利用手推車輔助。
  • 避免長期站立或步行太久,有需要者應使用適當助行儀器,如拐杖。
  • 避免膝關節長時間保持同一個姿勢,如長期坐矮櫈、蹲等。
  • 適當的強化大腿肌肉和膝關節運動能協助保護關節。


點鍛鍊?

「護膝運動九部曲」

(圖片源自互聯網)