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【每日20分鐘椅子操,保健防跌身體好】

長者椅子操
 
1. 先提起右腿,然後放下;再提起左腿,然後放下,共提腿8次。 

2. 重複第1組動作,每次提腿時,雙手同時推向前面上方,共8次。 

3. 先提右腿,再提左腿,雙手同時輪流在右方和左方拍掌,共8次。 

4. 重複第1組動作,提腿稍高,雙手同時在腿下拍掌,共8次。 

5. 腰背略為離開椅背,兩臂屈曲,指尖向上,手肘提高至胸前,然後手肘向兩側張開再收回,共8次。 

 
***必須坐在穩固的椅上進行,不宜用摺椅或辦公室活動椅 
資料來源:康文署 
 
(圖片源自互聯網)